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Un addome tonico è importante non solo ai fini estetici
ma anche per una corretta respirazione ed atteggiamento
del corpo. Particolare cura viene posta, dagli
Istruttori termali nell'allenare questa parte del corpo
seguendo le indicazioni della biomeccanica e della
fisiologia:
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1. Eseguire movimenti parziali che
evitino l'intervento dei muscoli profondi della
schiena.
2. Evitare esercizi pericolosi
come gli addominali a gambe tese.
3.Curare in modo particolare la
respirazione che, allenando il muscolo
trasverso dell'addome, permette di ridurre il
giro vita e contenere i visceri addominali.
4. Evitare fastidiosi problemi alla
colonna cervicale curando la corretta
esecuzione degli esercizi. |
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Esercizio 1 |
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Mani alle tempie,
sollevare le spalle ed il busto lentamente,
curvando la schiena, fino a fare circa 30° di
movimento (30° tra busto e pavimento). Espirare
mentre si sale ed inspirare mentre si scende.
Sia la salita che la discesa vanno eseguite
lentamente. |
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Esercizio 2 |
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Partendo da supini
(pancia in su) con gambe flesse e coscia flessa
sul bacino (tutti angoli di 90°) sollevare
lentamente il bacino, espirando. Anche se
l'escursione è limitata non importa, ciò che
conta è che il movimento sia eseguito
lentamente. Evitare di prendere slancio,
modificando gli angoli delle gambe (ad esempio
stendendole mentre si sale) |
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Esercizio 3 |
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Partendo da supini
(pancia in su) con gambe flesse e coscia flessa
sul bacino (tutti angoli di 90°) sollevare
lentamente il bacino, espirando. Anche se
l'escursione è limitata non importa, ciò che
conta è che il movimento sia eseguito
lentamente. Evitare di prendere slancio,
modificando gli angoli delle gambe (ad esempio
stendendole mentre si sale) |
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